屈右膝，右膝找胸腔
今天瑜伽人小编给大家5个简略的动作，对缓解臀部僵直痛苦悲伤，超级有效，必定要尝尝哦!
日常生涯中，大家都晓得久坐会导致腰痛，但事实上，久坐不仅会导致腰痛，还会导致屁股的生硬疼痛。
那么有效的臀部伸展体式，在久坐后训练是最好的了。大家赶快练起来吧!
保持30秒，缓慢降下上身
屈双膝，大腿外旋翻开
保持1-2分钟
双手抓脚踝内侧或外侧
用舒展带套住前脚掌
屈手肘，大臂内夹
左腿固定不动，骨盆中正
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左脚尖回勾、蹬脚跟
保持1-2分钟，换反侧
仰卧屈膝，双膝找胸腔
屈双膝，左脚踝放于右大腿上
仰卧的山式,香港惠泽社群论坛，双腿并拢
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽
眼镜蛇式
吸气，上抬上身、脊柱延展向上
3
4
双手抱小腿放松，坚持5轮呼吸
脚掌相贴，双膝找墙面
双肩放松、脊背延展
缓缓伸直右腿，脚尖回勾
打开胸腔、双肩放松、头顶找天空
双手五指打开放于肩下方或头两侧
上身躺于垫面，双脚踩墙
仰卧手抓大脚趾(用舒展带)
脚掌分开墙面，双膝找胸腔
保持1-2分钟，换反侧
脚尖回勾、脚跟蹬向天空
身材右侧靠墙、屈膝坐破
双膝打开、脚掌绝对
靠墙束角式
脚踩墙针眼式
大小腿成90度
原题目：久坐屁股痛? 用瑜伽这样舒展就对了！
右脚跟蹬向天空
5
保持2-3分钟后迟缓并拢双膝
左大腿外旋打开
上身躺于垫面，双脚踩墙
1
快活婴儿式
