久坐屁股痛 用瑜伽这样舒展就对了!


发布时间: 2020-12-31

屈右膝,右膝找胸腔

今天瑜伽人小编给大家5个简略的动作,对缓解臀部僵直痛苦悲伤,超级有效,必定要尝尝哦!

日常生涯中,大家都晓得久坐会导致腰痛,但事实上,久坐不仅会导致腰痛,还会导致屁股的生硬疼痛。

那么有效的臀部伸展体式,在久坐后训练是最好的了。大家赶快练起来吧!

保持30秒,缓慢降下上身

屈双膝,大腿外旋翻开

保持1-2分钟

双手抓脚踝内侧或外侧

用舒展带套住前脚掌

屈手肘,大臂内夹

左腿固定不动,骨盆中正

2

左脚尖回勾、蹬脚跟

保持1-2分钟,换反侧

仰卧屈膝,双膝找胸腔

屈双膝,左脚踝放于右大腿上

仰卧的山式,香港惠泽社群论坛,双腿并拢

前额点地俯卧,双腿伸直、双脚同肩宽

眼镜蛇式

吸气,上抬上身、脊柱延展向上

3

4

双手抱小腿放松,坚持5轮呼吸

脚掌相贴,双膝找墙面

双肩放松、脊背延展

缓缓伸直右腿,脚尖回勾

打开胸腔、双肩放松、头顶找天空

双手五指打开放于肩下方或头两侧

上身躺于垫面,双脚踩墙

仰卧手抓大脚趾(用舒展带)

脚掌分开墙面,双膝找胸腔

保持1-2分钟,换反侧

脚尖回勾、脚跟蹬向天空

身材右侧靠墙、屈膝坐破

双膝打开、脚掌绝对

靠墙束角式

脚踩墙针眼式

大小腿成90度

原题目:久坐屁股痛? 用瑜伽这样舒展就对了!

右脚跟蹬向天空

5

保持2-3分钟后迟缓并拢双膝

左大腿外旋打开

上身躺于垫面,双脚踩墙

1

快活婴儿式

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